Рёю Кобаяши особо не скрывает, что его не волнует диета и спортивный образ жизни. Другой крайностью в этом отношении является Нориаки Касаи, который тщательно планирует свой день, что, вероятно, является одной из причин его спортивного долголетия.
Норияки Касаи, фото Алексей Кабелицкий
Ключевым элементом для японского ветерана является хороший сон.
— Первое, на что я обращаю особое внимание, — это постельные принадлежности. Матрас должен иметь соответствующие углубления. Самыми важными частями тела прыгуна являются шея, спина и бедра. Если мышцы в этой части будут сильно напряжены, вы не сможете правильно принять позу на разгоне. Матрас должен правильно распределяет давление тела, — объясняет Касаи.
— В путешествие я беру свой комплект постельного белья вплоть до матраса. Матрасы и подушки в зарубежных отелях для меня слишком мягкие. Матрас можно свернуть, поэтому его легко транспортировать за границу, тем более, что я путешествую по Европе на машине. В общем, это важный спутник, когда я отправляюсь в путешествие, — говорит японец. И это еще не все, когда речь идет об эффективном ночлеге. — Ночное белье должно быть восстанавливающей одеждой, улучшающей кровообращение. Я использую его уже около 3 лет, и я в лучшей форме, чем когда спал только в футболке и шортах.
Всякий раз, когда ванная комната отеля оборудована ванной, Нориаки принимает ее с добавлением в нее специальной соли. Обычно купание длится час-полтора и прерывается охлаждением тела под душем холодной водой. Основная цель таких процедур – потоотделение и удаление ненужных продуктов обмена.
— Я не обедаю, — говорит Касаи. — Изначально я делал это, чтобы похудеть, но это также может помочь мне уснуть. Утром я обычно получаю энергию из риса и хлеба, а на обед у меня только овощной салат. В сезон, когда мне нужно похудеть, я пропускаю завтрак и пью только черный кофе. Честно говоря, иногда я проголодаюсь и хочу открыть холодильник перед сном. Однако желание добиться успеха гораздо сильнее аппетита.
Еще одним важным аспектом для Касаи является подходящая температура в помещении перед сном и соответствующая влажность воздуха.
— Когда воздух слишком сухой, легко подхватить простуду. Я намеренно вешаю белье в спальне, чтобы достичь уровень влажности около 50%, — говорит прыгун.
Еще одним важным вопросом для японцев является психологическая «гигиена».
– Чтобы выступать на должном уровне на протяжении всего сезона, важно сохранять остроту ума. С момента пробуждения и до окончания тренировки или соревнований можно думать о прыжках 100% времени, но перед сном, вероятно, следует выбросить из головы мысли о прыжках и лечь в расслабленном состоянии. Я думаю, что это перезагружает мой мозг, пока я сплю, и позволяет мне снова двигаться на полной скорости утром.
После 50-летнего возраста сон Касаи значительно ухудшился. Поначалу его это беспокоило, но, по его словам, позже он начал компенсировать непродолжительное время сна его интенсивностью. Теперь он счастлив, что благодаря этому у него появилось еще больше времени на тренировки. Однако есть одна слабость, которую позволяет себе прыгун.
— Иногда я пью вино, чтобы избавиться от ненужного в голове. Я слышал, что пить перед сном нехорошо, но мне это помогает расслабиться, — рассказывает олимпийский вице-чемпион из Сочи.
источник skijumping.pl